屏幕最好设置成灰度模式。 机制： 灰度模式降低视觉刺激，减少多巴胺驱动的“成瘾”行为。 类似黑白电影效果，提醒用户屏幕内容非现实，构建情感边界。 降低对负面图像（如新闻中的暴力画面、软色情）的感情投入，减少血压升高、情绪激动的反应 gnome灰度插件推荐——Grayscale Windows windows+G，灰单个窗口；windows+shift+G，灰整个屏幕。 理论参考：Doomscrolling? Set your phone to grayscale